Цей тест не про те, що з тобою відбувається, коли ти відкладаєш справи. Тут немає правильних відповідей. Візьми в увагу останні 4 тижні і відповідай так, як є насправді, а не як “мало б бути”.
Шкала відповідей: 0 — зовсім не про мене, 1 — іноді, 2 — часто, 3 — майже завжди
Коли я відкладаю важливу справу, я відчуваю внутрішню напругу або провину.
Я думаю про цю справу навіть тоді, коли нею не займаюся.
Мені важливо зробити цю справу добре, але саме це і зупиняє.
Я хочу, щоб справа була зроблена, але ніби щось не дає почати.
Якщо справа “зникає” або її відкладають за мене, мені стає легше.
Я відкладаю не все підряд, а саме те, що для мене значуще.
Коли я нічого не роблю, замість полегшення часто зʼявляється напруження.
Я злюся на себе за відкладання, навіть якщо зовні виглядаю спокійно.
Сума балів: 0 / 24
Хто автор курсу
Корнелія — експертка з психічної регуляції та повернення контакту з собою. Вона працює з людьми, у яких перевантажена нервова система і є прагнення до змін, але бракує внутрішньої опори та ясності, як рухатися екологічно.
• без тиску і “візьми себе в руки”
• без обіцянок швидких чудес
• з повагою до симптомів як до сигналів психіки
• з фокусом на “чому так”, а не на соромі
Для кого цей курс
• хочеш зрозуміти причини прокрастинації, а не “мотивуватися”
• відчуваєш провину і самокритику через відкладання
• ніби хочеш рухатися вперед, але всередині є опір
• готова/ий до м’яких кроків у своєму темпі
• хочеш навчитися помічати момент старту уникання і обирати реакцію
Кому курс може не підійти зараз
• шукаєш “чарівну кнопку”
• хочеш, щоб тебе “переробили”
• очікуєш жорстких інструкцій “як правильно жити”
• маєш активні залежності або активний РХП
• перебуваєш у гострому кризовому стані (краще індивідуальна допомога)
Що ти отримаєш
• перестати називати себе “ледарем” і зняти частину сорому
• краще розуміти, які емоції запускають відкладання
• помічати момент, коли ти “зʼїжджаєш” в уникання
• мати кілька простих опор, щоб починати без примусу
• рухатися вперед без постійної внутрішньої боротьби
Рекомендований темп — 10–15 хв на день. Можеш читати повільно, робити паузи, повертатися до окремих місць.
Якщо з’являється опір — не поспішай його “долати”. Спробуй спочатку зрозуміти, про що він.
Цей курс не…
• не змусить тебе робити більше
• не вимагає проходити “ідеально”
• не обіцяє, що прокрастинація зникне назавжди
• не є заміною терапії чи медичної допомоги
• не підходить тим, хто шукає швидку “червону пігулку”
FAQ
Політика безпеки
Цей курс — про саморегуляцію і розуміння причин прокрастинації. Він не замінює психотерапію чи медичну допомогу. Якщо під час проходження стає дуже важко — зроби паузу і звернись по підтримку фахівця у твоїй країні.